Làm sao để bảo vệ sức khỏe trong một số ngày nắng nóng? Những cách sau sẽ giúp chúng mình giữ gìn sức khỏe trong một số ngày nắng nóng của mùa hạ này.
1. Uống nhiều nước
Trời nóng làm toàn bộ cơ thể mất nước nhiều hơn nên tất nhiên là bạn nên tăng cường nạp thêm nước để bù vào lượng nước đã mất. Theo tính toán, cứ khoảng 0.9 kg cân nặng cần 28.4ml nước. Như vậy mỗi ngày, một người nặng khoảng 58 kg cần uống ít nhất 8 ly nước cỡ trung bình. Khi trời quá nóng, bạn có mẹo hay uống nhiều hơn nhưng lưu ý không được uống thêm quá nhiều vì có biện pháp phản tác dụng, khiến chúng ta gặp các vấn đề khác. Khi uống nước cần chú ý là nhấp từng ngụm nhỏ, tránh uống ừng ực.
Nhiều người vẫn nghĩ một cốc bia mát lạnh có cơ hội mau chóng giải nóng. Tuy nhiên, trên thực tế, cồn có thể làm khô các bộ phân cơ thể nên chúng mình cần hạn chế dùng bia. Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Trong trường hợp ngán không muốn uống nhiều nước, bạn có mẹo hay thay thế bằng nước giải khát không tưởng carbonat, ví dụ như nước trái cây.
2. Chú ý cách ăn mặc và làm việc
Nếu phải ra ngoài khi trời nắng nóng, chú ý mặc quần áo rộng, vải bông nhẹ dễ hấp thụ mồ hôi và cách nhiệt tốt. Màu sắc quần áo nên chọn màu trắng hoặc màu dịu, không được mặc các màu hấp thụ nhiệt tốt như màu đen, màu sẫm, màu đỏ,… Mang đủ mũ nón, kính râm, ô,… khi đi ra ngoài nắng.
Nếu phải làm việc hoặc đi lại nhiều ngoài trời nắng nóng, nên chủ động có một vài khoảng nghỉ giải lao từ 15 - 20 phút tại những nơi mát mẻ thoáng đãng. Tránh làm việc liên tục dễ bị kiệt sức, đột qụy do nắng nóng.
3. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Tránh thức ăn nóng và khó tiêu. Ăn thực phẩm mát, đặc biệt là salad và trái cây có lượng nước nhiều.
Bạn có giải pháp uống thêm viên bổ sung muối để cân bằng các khoáng chất bị mất qua mồ hôi. Tuy nhiêu, điều này cũng không ép buộc vì toàn bộ thực phẩm chúng mình tiêu thụ hàng ngày đã có đủ lượng muối cần thiết.
Ngoài ra, không nên uống nhiều nước ngọt vì có cơ hội làm cho cơ thể dễ mất nước, cũng không được uống quá nhiều các loại nước có chứa chất cafein, những loại nước có gas, có cồn,… vì những loại nước này làm tim đập nhanh, huyết áp tăng, gây mệt mỏi, gây giãn mạch dưới da, tiểu nhiều khiến cho các bộ phân cơ thể dễ mất nước và làm tăng thân nhiệt.
4. Dành thời gian ngủ trưa
Mùa hè ngày dài đêm ngắn, nhiệt độ cao, quá trình trao đổi chất của toàn bộ cơ thể tăng cao, tiêu hao nhiều năng lượng, dễ đưa đến mệt mỏi. Thời tiết nóng bức cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đêm.
Vì vậy, bạn phải tranh thủ ngủ trưa khoảng 1 tiếng đồng hồ để các cơ quan tạm thời nghỉ ngơi. Đây cũng là biện pháp tốt để tránh bị trúng nóng.
5. Lưu ý tập luyện
Không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, chúng ta có thể chạy bộ, tản bộ vào lúc mặt trời gần mọc hay lặn. Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng.
Nếu chúng ta thấy khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể, ví dụ như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu chúng ta thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt.
6. Giữ nhà cửa thông thoáng
Cần mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên ngoài gần bằng hoặc thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ giúp điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra ngoài và gia tăng luồng luân chuyển không khí trong nhà.
Bạn cũng có khả năng để cửa sổ mở nguyên đêm nhưng tất nhiên là phải cẩn trọng an ninh. Bật quạt hoặc máy điều hòa không khí nếu có và lưu ý tắt hết đèn, các thiết bị điện không cần thiết vì các thiết bị này tỏa nhiệt nóng.
7. Đừng mở máy điều hòa quá lạnh
Nếu nhiệt độ trong phòng và bên ngoài cách biệt quá lớn, cơ thể sẽ khó thích ứng với sự biến đổi nhiệt độ đột ngột, tạo ra cảm, trúng gió.
Ngoài ra, nếu không chú ý thông thoáng phòng ốc, máy điều hòa sẽ khiến không khí ngột ngạt, bức bí, xuất hiện môi trường thuận lợi cho các loại vi trùng gây bệnh tấn công cơ thể, nhất là đối với nhũng người có sức đề kháng kém.Vì thế, khi sử dụng máy điều hòa, không nên chỉnh nhiệt độ quá lạnh, tốt nhất chỉ nên chênh lệch với nhiệt độ bên ngoài khoảng 5-8 độ và cao nhất cũng không nên vượt quá 10 độ C.
8. Không nên làm mát tức thời
Trở về nhà với cơ thể đầy mồ hôi, chúng mình thường thích làm mát lập tức bằng cách tắm nước lạnh. Nhưng cơ thể vừa từ môi trường nóng bức, hấp thu rất nhiều sức nóng từ mặt trời, nếu lập tức “giải nóng” như thế, lỗ chân lông sẽ khép lại nhanh chóng, nhiệt lượng không thể thoát ra ngoài được dẫn đến sốt nóng.
Các mao mạch ở não cũng nhanh lẹ thu hẹp, ảnh hưởng đến lượng máu bổ sung cho não, gây chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu. Lúc này, sức đề kháng của cơ thể rất thấp, dễ bị nhiễm lạnh đưa đến cảm. Vì thế, tốt nhất bạn nên chờ khô mồ hôi rồi mới tắm.
8 cách trên sẽ giúp các bạn bảo vệ sức khỏe trong nhưng ngày hè nắng nóng. Bạn sẽ không phải lo ngại nắng nóng ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta nữa và tận hưởng những nghỉ hè này nhé.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét